loading

2 marca 2016

ENERGETYCZNY KOKTAJL Z BANANEM I DAKTYLAMI

Do pracy, do szkoły, na uczelnię, zamiast tradycyjnej kanapki?, można przygotować sycący, dający zastrzyk energii shake?. Przygotowanie trwa dosłownie chwilę, a jeżeli nie chcecie budzić rano całego domu buczeniem blendera, możcie przygotować koktajl wieczorem i wstawić do lodówki. Ja dodałam trochę ekspandowanego amarantusa i kostkę gorzkiej czekolady, żeby go zagęścić i móc zjeść łyżeczką (nie mam niestety żadnego wygodnego pojemniczka na koktajle).

BONUS!: potas, wapń, wit. B3, błonnik, magnez, wit. A

Energia: 279 kcal                (+ 85 kcal)
Białko: 9 g                             (+ 2,5 g)
Węglowodany: 57,5 g       (+ 8,9 g)
Tłuszcze:  2,6 g                    (+ 3,9 g)
Błonnik: 5,6 g                       (+ 1,2 g)

4 daktyle suszone bez pestki (20g)
¾ szklanki mleka (1%) lub roślinnego (200ml)
1 średni banan (150g)
+ 4 łyżki amarantusa ekspadowanego (10g) (można zastąpić pokruszonymi waflami ryżowymi)
+ 1 kostka gorzkiej czekolady (8g)

Daktyle zalać niewielką ilością ciepłej wody i odstawić na jakiś czas aby napęczniały i zmiękły. Zmiksować mleko, daktyle i rozdrobnionego banana. W rozszerzonej wersji wierzch posypać amarantusem ekspandowanym lub pokruszonymi waflami ryżowymi i startą gorzką czekoladą.

Smacznego!?

drugie sniadanie shake przesuniecie

Twój adres email nie będzie publikowany